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髪に良い食べ物と育毛に良いサプリ

髪を作っている栄養素はこちら

■タンパク質 大豆
髪の毛はアミノ酸のメチオニンという必須アミノ酸でできているオルニチンというタンパク質成分が90%を占めています。

必須アミノ酸は身体の中では生成することができないので、食べ物から補う必要があります。

ですから、タンパク質を十分にとらないと良い髪の毛は生えてこないのです。加齢とともに起こる白髪もタンパク質の不足が関係していると言われています。

日頃からたっぷりのタンパク質を食べることで髪の毛は元気に生えてきます。

美味しく手軽に摂りたいなら動物性タンパク質(肉、魚、卵、乳製品など)を。

カロリーや血糖値が気になる方は植物性タンパク質(大豆食品→納豆、豆腐など)を積極的に摂取しましょう。

中でも大豆食品、豆乳などに含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンの働きをサポートする栄養素として知られています。

薄毛の原因の多くは男性ホルモンが多すぎるということがあるので、女性ホルモンを活性化させることは育毛に効果的なことです。

また、昔から大豆は多くの日本食で多用されています。それだけ体にとっても重要な栄養が豊富に含まれているのです。

大豆イソフラボン摂取することで、髪の毛の健康や育毛にとっても効果がありますが、数日や数週間ですぐに効果が出るものではありませんから、 数ヶ月~半年程度は使用を継続して摂るようにしましょう。
食事で摂るのが面倒…という方にはサプリメントの活用もおすすめ。


■育毛サプリメント

サプリ

サプリメントだと一度に多くの髪に良い栄養素を摂取することができ、体の内側から発毛環境を改善していきます。また、手軽に続けやすいのがメリットです。

髪の毛を太く強く育てたい人におすすめ。

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■唐辛子(カプサイシン) カプサイシン
血流の促進作用が注目されている「カプサイシン」は唐辛子に含有されている辛味成分です。

中華料理やタイ料理などに多用されています。
代謝も上がるので体にとって様々なよい効果もあります。
辛いものは苦手…という方にはサプリメント摂取でもよいでしょう。


■ビタミン(緑黄色野菜や青魚から)
野菜と青魚
髪の主成分であるタンパク質の合成・分解には、ビタミンの働きが欠かせません。
ビタミンを豊富に含有する緑黄色野菜など積極的に摂りましょう。

ビタミンの中でも「ビタミンB群」は、アミノ酸の代謝促進、血流の正常化など、髪に良い影響を与える栄養素として定評があります。

ビタミンBはレバーや青魚(マグロやカツオ、アジ、サバなど)にも多く含まれているので、タンパク質と一緒に摂るとより良いでしょう。


■定番の育毛食「海藻」(ミネラル) 海藻


カリウム、ナトリウム、亜鉛、などの「ミネラル」も髪の生育には欠かせません。
中でも亜鉛は古くから「育毛ミネラル」と呼ばれ、男性ホルモンの過剰分泌による脱毛を抑える効果で知られています。

海藻には亜鉛をはじめとして様々なミネラルが豊富に含有されていますから、積極的に摂ることをおすすめします。

海藻が苦手な方は、牡蠣・青魚・緑茶などからミネラルを摂ると良いでしょう。


■オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は毛幹を作り、頭皮の細胞膜を作るのに必要なものですから、摂取できていないと髪の毛が弱くなってしまいます。

不足すると髪の毛がもろくなって、髪の毛を失ってしまう可能性が出てきます。髪の毛の乾燥も起こってきてフケが出やすくなります。

マグロ、イワシ、サンマ、鮭、鯖、カツオなどの青魚に豊富に入っています。


■葉酸

葉酸
葉酸は細胞の生成や造血を助け、粘膜を再生させるなどの働きがあり、初期の胎児の身体を作ったり、妊娠希望のカップルの生殖機能を高めたりします。

細胞の活性化や血流を活発にする働きは、育毛にも大いに関係のある作用なのです。


緑黄色野菜やレバー、うなぎ、のり、ナッツ類、緑茶、大豆に多く含まれています。これらの食品を取り入れたいですが、調理により失われてしまう葉酸も多いのでサプリメントによる摂取も効果的です。



■カカオ

カカオ
ダークチョコレートなども髪の毛にいい栄養素が入っています。カカオにタンパク質やミネラル、ビタミンが多く含まれているからです。

それらをバランス良く食べると髪の毛にいい栄養素を摂ることができます。ただし、食べ過ぎに注意しましょう。


■ノコギリヤシ
ノコギリヤシ


ノコギリヤシとはヤシ科のハーブの一種で、古来より男性の強壮、利尿、鎮静効果のある民間薬として親しまれてきました。

前立腺肥大症の予防や改善に利用され、また抜け毛や薄毛の予防効果にも注目されています。


ひとことに薄毛と言ってもタイプは人それぞれです。

薄毛のタイプによっても必要な栄養は違います。育毛剤は自分に合ったものを選びましょう。

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髪に良くない食べ物は?

逆に育毛に良くない食べ物は以下になります。

・スナック菓子

・インスタント食品

・ファーストフード

・アルコール


名前を聞いただけで、健康にも良くなさそうな食べ物です。これらは、やはり髪や頭皮にも良くありません。

スナック菓子・インスタント食品・ファーストフードなどには、脂肪を多く含む物が多く、育毛を考える上では厳禁な物が多いのは確かです。抜け毛の原因となる頭皮環境を作りだす元となると言われています。

またアルコールについては、適量であれば問題ないものなのですが、アルコールが体内で分解される為に亜鉛が消費されます。

実はこの亜鉛は、髪の成長に欠かせない栄養素であるので、アルコールを沢山飲み過ぎると、髪の成長に回る筈の亜鉛が不足してしまうことに繋がっていくのです。

アルコールは他にも体に及ぼす影響が大きいものですから、ほどほどの量で楽しむのが髪にも体にも良いようです。

逆に良くない食べ物などを理解しておくことで、自身の薄毛や抜け毛、育毛に対する改善意識が高めていきましょう。

薄毛や抜け毛を抑えて育毛を促す為には、先ずは体の内側から頭皮環境を健康にする必要があります。

育毛に良くない食べ物はほどほどに控え、体に良い食べ物=髪や頭皮にも良い食べ物と考え、バランス良く意識的に摂り入れることが大切です。


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